Alimentacion y Actividad Fisica

 

 

Nutrición y Actividad física

La nutrición y la actividad física es muy buena para los seres humanos ya que se podría decir que nuestra vida depende de ello, la nutrición es esencial para que nuestro cuerpo se desarrolle correctamente ya que una buena alimentación nos aporta los nutrientes y calorías esenciales para una buena salud, la actividad física es igual de importante que la alimentación en el ser humano ya que la actividad física nos permite activar varios sistemas de nuestro cuerpo. La actividad física nos ayuda psicológica y físicamente

La actividad física asocia múltiples beneficios para la salud en todas las personas a cualquier edad en mujeres y en hombres. Sin embargo, cada vez hay más gente que no se mueve lo suficiente, y esto se debe a que gran parte de personas no practican algún deporte y hemos cambiado nuestro estilo de vida hacia un modelo más sedentario, vivimos en sociedades industrializadas y el desarrollo de la tecnología nos ha facilitado muchas tareas que antes requerían de un esfuerzo fisico; realizamos más desplazamientos en carros y otros medios de desplazamiento, cada vez son más numerosas las ofertas de ocio que no exigen moverse; todo esto está influyendo considerablemente en la salud de la población mundial y en el aumento del número de personas con problemas de salud como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares o el cáncer.

“La nutrición es un proceso inconsciente, en el que nuestro organismo transforma y utiliza las sustancias químicas que contienen los alimentos. Es el proceso necesario para vivir, sin las sustancias químicas que contienen los alimentos nuestro cuerpo no podría repararse ni obtener otros productos a partir de reacciones químicas, necesarios para la vida.” (Universal, 2020). Aquí nos habla sobre las sustancias químicas que requieren nuestro cuerpo, también nos habla sobre la alimentación que nosotros podríamos llevar para que nuestro cuerpo se recupere adecuadamente, esto es muy importante al momento de hacer deporte ya que el cuerpo humano necesita de alimentos para que los músculos se recuperen y reemplacen las reservas de glucógeno.  Ingiere alguna comida que contenga hidratos de carbono y proteínas en el plazo de las dos horas posteriores a la sesión de ejercicios si es posible ya que así podríamos tener una óptima recuperación de nuestros músculos y así poder tener un optimo rendimiento en las próximas actividades físicas

Para tener una dieta balanceada necesitamos tener cuidado de no excedernos cuando se trata comer antes de hacer ejercicio. Las pautas generales sugieren.  Comidas grandes, cómelas por lo menos tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio.  Comidas pequeñas o colaciones, cómelas de una a tres horas antes de hacer ejercicio.  Comer demasiado antes de hacer ejercicio puede hacer que te sientas perezoso y comer muy poco puede no darte la energía que necesitas para seguir sintiéndote fuerte durante tu entrenamiento.

“Al bajar de peso, una mayor actividad física aumenta la cantidad de calorías que su cuerpo “quema” o utiliza para obtener energía. Al quemar calorías mediante la actividad física y reducir a la vez el número de calorías que consume, se origina un “déficit calórico” que se traduce en pérdida de peso.” (Enfermedades, 2020).  Aquí nos explica como la alimentación y la actividad física nos puede ayudar a bajar de peso, para entender de mejor manera este párrafo debemos saber cómo calcular las calorías que necesita nuestro cuerpo para poder desempeñarnos en nuestra actividad física. Para saber cuantas calorías necesitamos debemos calcular con una formula especial que fue desarrollada por Harris-Benedict permite calcular con precisión la cantidad de calorías que debes consumir al día según tu peso para las mujeres debemos calcular de la siguiente manera: [655 + (9,6 × peso en kg) ] + [ (1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad)] × Factor actividad. Para los hombres debemos calcular de la siguiente manera: [66 + (13,7 × peso en kg) ] + [ (5 × altura en cm) – (6,8 × edad)] × Factor actividad. Y así podemos saber cuántas calorías son necesarias para practicar nuestra actividad física y así  mantener nuestro peso o poner en práctica el famoso déficit calórico para bajar nuestro peso.

Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos que exija gasto de energía, una actividad tiene muchos conceptos: nadar, correr, jugar, saltar y montar en bicicleta, entre otros deportes. Practicar deporte es resultado de un gasto de energía mayor a la tasa del metabolismo basal, a veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de activar varios aspectos de la condición física, pero aparte del ejercicio la actividad física también incluye otras actividades como puedan ser caminar, trabajar o limpiar.  La actividad física recomendada que debería realizar el ser humano durante un determinado período puede ser mayor a 30 minutos y más de tres veces por semana

La alimentación no siempre es la misma para un futbolista que para un atleta. Los deportistas deben consumir los nutrientes necesarios para tener un buen desempeño y no tener problemas en su actividad física.

Los futbolistas durante la semana se recomienda comer, de manera equilibrada y variada, una alimentación natural de valor nutricional: verdura, fruta, carne, huevos, pescado, lácteos, pan, cereales, patatas, pasta.  Beber agua en abundancia durante todo el día y sobre todo de cara a los entrenamientos: antes, durante y después del ejercicio. Es fundamental tener un horario regular de las comidas, siempre respetando los intervalos de tiempo entre ellas y los horarios de entrenamiento.

Para los ciclistas los hidratos de carbono son la base de la alimentación del ciclista, ayudan a mantener los niveles de glucosa en sangre durante el ejercicio esto es la energía que se distribuye a todo el organismo, además de reemplazar el glucógeno muscular, evitando así una disminución del rendimiento durante horas, por eso es importante ingerir alimentos ricos en carbohidratos como frutas (plátanos, uvas…), legumbres, cereales como pan y pastas y tubérculos

Una dieta saludable debería llevar los siguientes alimentos

Desayuno: Leche desnatada, fruta, galletas integrales, zumos naturales, yogures, cereales, tostadas de mantequilla y mermelada, té, cacao, café,…

Almuerzo: Fruta, zumo natural, un puñado de frutos secos, pan con jamón york con queso o jamón.

Comida:

–Entrantes: ensalada, consomé, sopas.

– Primer plato: Menestra verduras, verdura con patatas, ensalada mixta de pasta o arroz, legumbre, arroz, pasta.

– Segundo plato: pescado, carne, lasaña, canelones.

– Postre: Leche, fruta, yogures, cuajada, flan, natillas, arroz con leche.

– Pan: blanco o integral.

– Bebida: agua pero poca cantidad.

Merienda: Fruta, zumo natural, un puñado de frutos secos, pan con jamón york con queso o jamón.

Cena

– Primer plato: caldos, sopas, ensalada, puré de verduras.

-Segundo plato: carne, huevos, pescado, pasta, arroz.

– Postre: Leche, fruta, yogures, cuajada, flan, natillas, arroz con leche.

– Pan: blanco o integral.

– Bebida: agua pero no mucha cantidad.

Esta dieta se ha hecho en base a un futbolista ya que estos son los alimentos que se necesitan para tener un rendimiento optimo en el deporte

Lo mas importante para tener una vida saludable es la alimentación y la actividad física, es muy importante cuidarnos en nuestra alimentación, debemos practicar algún deporte y no tener una vida sedentaria  ya que así podríamos alargar nuestro tiempo de vida y sentirnos mejor con nosotros mismos, con nuestro físico, también con una correcta alimentación y practicar un deporte podemos prevenir enfermedades


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